به گزارش پایگاه اطلاع‌رسانی جمعیت هلال‌احمر؛ راه رفتن در مراسم پیاده‌روی اربعین، برای بسیاری از افراد می‌تواند سخت باشد، این مهم برای افرادی که عادت به پیاده‌روی ندارند، حتما سخت‌تر هم است؛ اتفاقی که با دردهای عضلانی و اسکلتی همراه است و می‌تواند مسیر پیاده‌روی را با اختلال روبه‌رو کند. برای کاهش این عارضه اماف راهکارها داریم.

پیشگیری

 این طبیعی است که روز اول باشگاه رفتن، شما بدنتان درد بگیرد؛ شما تازه تقویت عضلات را شروع کرده‌اید؛ بنابراین قبل از شرکت در مراسم پیاده‌روی اربعین، روزی نیم ساعت تا چهل و پنج دقیقه، پیاده‌روی کنید.

در حین مراسم

مصرف آب کافی

پرهیز از مصرف آب یخ زده و سرد

استفاده از کفش مناسب که قبل از سفر به آن عادت داشتید.

استراحت کافی در مکانی با هوای ملایم

قرار نگرفتن در معرض باد سرد کولر (به ویژه بعد از پیاده‌روی و هنگام خواب)

تنظیم بار سفر با کوله پشتی مناسب و اجتناب از حمل بارسنگین

استفاده از عصا، چوب‌دستی و شال کمر برای پیشگیری از کمردرد

ماساژ ملایم پاها قبل از استراحت با روغن زیتون و کنجد و استفاده از پمادهای تسکین‌دهنده

پرهیز از مصرف غذاهای نفاخ به ویژه غذای با حبوبات زیاد مثل عدسی، آش رشته، پیاز خام و سالاد شیرازی

استفاده از دمنوش بابونه، روزی دو بار (یک قاشق مرباخوری بابونه در یک فنجان، آب جوش ده دقیقه دم بکنید) در صورت ابتلا به دردهای مفاصل و عضلانی خفیف

پرهیز از دست کاری و رگ‌گیری‌های نابه‌جا و ماساژهای ستون فقرات