به گزارش پایگاه اطلاع رسانی جمعیت هلال احمر؛ برای عبور ایمن از این دوران، رعایت نکات زیر ضروری است:
۱. حفاظت در برابر اخبار استرسزا: هورمونهای استرس (کورتیزول) مستقیماً بر جنین تأثیر میگذارند. تا حد امکان از شنیدن جزئیات حوادث، دیدن تصاویر دلخراش و گفتگوهای نگرانکننده دوری کنید. شنیدن موسیقیهای ملایم یا تلاوتهای آرامبخش را جایگزین کنید.
۲. تکنیکهای تنفسی: تنفس عمیق شکمی (که در آن شکم هنگام دم بالا میآید و هنگام بازدم فرو میرود)، سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال میکند. این کار ضربان قلب مادر را پایین میآورد و اکسیژنرسانی به جفت و جنین را بهبود میبخشد.
۳. آمادهسازی «کیف نجات مادر»:علاوه بر وسایل معمول، یک کیف کوچک شامل این موارد داشته باشید:
- آخرین سونوگرافی و پرونده پزشکی.
- داروهای مکمل (اسید فولیک، آهن و...).
- آب کافی و میانوعدههای مقوی (خرما، مغزها، بیسکویت).
- یک پتوی کوچک و لباس گرم اضافی.
۴. تامین آب بدن: استرس باعث کمآبی بدن میشود که میتواند منجر به انقباضات رحمیشود. حتماً جرعهجرعه و به دفعات زیاد آب بنوشید، حتی اگر احساس تشنگی ندارید.
۵. نحوه پناه گرفتن صحیح:اگر مجبور به رفتن به پناهگاه یا جای امن هستید، به آرامی حرکت کنید. هنگام نشستن در فضای محدود، سعی کنید به پهلوی چپ لم بدهید تا خونرسانی به جنین در بهترین حالت باقی بماند.
۶. ارتباط با تیم پزشکی: شماره تماس پزشک یا ماما و آدرس نزدیکترین بیمارستان فعال را در گوشی خود ذخیره و روی یک برگه در کیف نجاتتان بچسبانید.
۷. حمایت اطرافیان: همسر و اعضای خانواده باید محیطی سرشار از محبت و امنیت برای مادر فراهم کنند. صحبت کردن درباره آینده زیبا و نامگذاری کودک میتواند ذهن مادر را از ترسهای فعلی دور کند.
یک پیشنهاد برای خانوادهها:
اگر در میان اطرافیانتان خانم بارداری هست، بزرگترین کمک شما این است که «گوش شنوای» ترسهای او باشید و اجازه ندهید کارهای سنگین فیزیکی یا جابهجایی وسایل را در زمان خطر انجام دهد.