به گزارش پایگاه اطلاع‌رسانی جمعیت هلال‌احمر؛ زمانی که ذهن آرام باشد، قدرت تصمیم‌گیری صحیح افزایش می‌یابد و بهتر می‌توانیم از خود و عزیزانمان محافظت کنیم. این چند ابزار ساده اما حیاتی را در «جعبه ابزار روانی» خود داشته باشید: ۱. تکنیک تنفس مربعی (آرام‌بخش فوری سیستم عصبی)وقتی صدای بلندی می‌شنوید یا دچار اضطراب شدید می‌شوید، این تمرین را انجام دهید:✓ ۴ ثانیه دم (از بینی)✓ ۴ ثانیه حبس نفس✓ ۴ ثانیه بازدم (از دهان)✓ ۴ ثانیه مکثاین چرخه را ۴ بار تکرار کنید تا ضربان قلب شما متعادل شود. ۲. تکنیک اتصال به زمین (۵-۴-۳-۲-۱)برای جلوگیری از هجوم افکار وحشت‌زا و بازگشت به لحظه حال، به اطراف نگاه کنید و نام ببرید:• چیزی که می‌بینید (مثلاً: یک صندلی، رنگ دیوار...)• چیزی که می‌توانید لمس کنید (مثلاً: زبری لباس، سردی کف زمین...)• صدایی که می‌شنوید (مثلاً: صدای باد، تیک‌تاک ساعت...)• چیزی که بو می‌کنید.• چیزی که می‌توانید مزه کنید (یا یک ویژگی مثبت از خودتان بگویید). ۳. مدیریت رژیم خبری (سپر محافظتی ذهن) فقط اخبار را از منابع رسمی و معتبر (مانند خبرگزاری‌های رسمی و کانال‌های امدادی) دنبال کنید.• زمان چک کردن اخبار را محدود کنید (مثلاً دو بار در روز).• از تماشای مکرر ویدئوهای دلخراش که کمکی به امنیت شما نمی‌کند، پرهیز کنید. ۴. حفظ روتین‌های کوچک (ایجاد حس کنترل)در شرایط ناپایدار، انجام کارهای تکراری به ذهن پیام «امنیت» می‌دهد:• اگر در پناهگاه هستید، نظم کمی‌برقرار کنید.• شستن صورت، شانه زدن موها یا خواندن چند صفحه کتاب می‌تواند به شما کمک کند تا کنترل اوضاع را در دست بگیرید. ۵. مراقبت از کودکانکودکان اضطراب را از رفتار شما جذب می‌کنند.• در حضور آن‌ها آرام بمانید.• با زبان ساده و بدون ترساندن، شرایط را توضیح دهید.• آن‌ها را در آغوش بگیرید و اجازه دهید بازی‌های ساده انجام دهند. ۶. همبستگی و گفت‌وگوترس در انزوا رشد می‌کند. با خانواده و دوستان صحبت کنید. به جای مرور فجایع، درباره نقشه‌های ایمنی و کمک به یکدیگر حرف بزنید. ابراز همدلی، سطح هورمون استرس را کاهش می‌دهد. به یاد داشته باشید:ترس یک واکنش طبیعی به شرایط غیرطبیعی است. ما در کنار هم و با حفظ آرامش، از این روزهای سخت عبور خواهیم کرد.