به گزارش پایگاه اطلاع‌رسانی جمعیت هلال‌احمر؛ سازمان بهداشت جهانی در روز جهانی بدون دخانیات گزارش داد که 15 میلیون نوجوان (۱۳ تا ۱۵ ساله) در سراسر جهان در حال حاضر از سیگارهای الکترونیکی استفاده می‌کنند. در کشورهایی که داده‌های آنها در دسترس است، نوجوانان به طور متوسط  9 برابر بیشتر از بزرگسالان از سیگار الکترونیکی استفاده می‌کنند. همچنین 40 میلیون نوجوان (۱۳ تا ۱۵ ساله) در سراسر جهان دخانیات مصرف می‌کنند. در اینجا با راهکارهایی برای کنارگذاشتن دخانیات آشنا می‌شوید:  چند نکته تخصصی ترک سیگار ممکن است سخت باشد، اما لازم نیست این کار را به تنهایی انجام دهید! در اینجا چند نکته تخصصی وجود دارد که به شما کمک می‌کند از شر نیکوتین و دخانیات خلاص شوید.  تأخیر تا جایی که می‌توانید قبل از تسلیم شدن در برابر میل خود تسلیم نشوید و آن را به تأخیر بیندازید. تنفس عمیق 10 نفس عمیق بکشید تا از درون آرام شوید تا زمانی که میل به استعمال سیگار از بین برود.  آب بنوشید نوشیدن آب جایگزین سالمی‌برای سیگار کشیدن است.   برای پرت کردن حواس خود، کار دیگری انجام دهید دوش بگیرید، مطالعه کنید، قدم بزنید، به موسیقی گوش دهید.   راهنمای گام به گام/ / همین امروز سیگار کشیدن را کنار بگذارید! ۱. چرا می‌خواهی سیگار را ترک‌کنی؟ تمام محصولات دخانی، سیگارهای الکترونیکی و ... حاوی نیکوتین هستند که بسیار اعتیادآور است. نیکوتین باعث می‌شود مغز شما همچنان میل و اشتیاق بیشتری به آن داشته باشد و ترک کردن آن را دشوار کند. 2. تاریخ ترک برای خود معین کنید - از امروز تا دو هفته آینده را انتخاب کنید تا کاملا مصرف دخانیات را متوقف کنید. این کار هدف مشخصی به شما می‌دهد و شانس موفقیت‌تان را بالا می‌برد. - تاریخ ترک را یادداشت کنید. - به فردی که به او اعتماد دارید اطلاع بدهید. - تمام وسایل مربوط به دخانیات را از خانه، خودرو و محل کار خود حذف کنید. - برای رسیدن به مراحل مهم، برای خود پاداش در نظر بگیرید. - برنامه‌تان را در جایی قابل دید قرار دهید.  3. تیم حمایتی خود را بسازید - به خانواده و دوستان‌تان بگویید که در حال ترک هستید. حمایت آنها اهمیت زیادی دارد. - از آنها بخواهید هنگام بروز وسوسه‌ استعمال دخانیات، شما را به ادامه ترک تشویق کنند. - برنامه‌های پیگیری و بررسی وضعیت تنظیم کنید. - در ارتباط بمانید. به‌تنهایی ترک نکنید. 4. محرک‌ها را از قبل پیش‌بینی کنید میل به نیکوتین یا دخانیات و عادت‌های مرتبط با آن ممکن است بسیار قوی باشند. موارد زیر را شناسایی کنید: - زمان‌هایی که معمولا ویپ (Vape / سیگار الکترونیکی) یا دخانیات مصرف می‌کنید (مثلا بعد از غذا، قبل از امتحان‌ها، همراه با قهوه، هنگام استرس) - محرک‌های احساسی (بی‌حوصلگی، اضطراب، موقعیت‌های اجتماعی) - نشانه‌های فیزیکی (حرکت دست به سمت دهان) علائم رایج هنگام ترک دخانیات ممکن است شامل مواردی از قبیل تحریک‌پذیری، مشکل در تمرکز و میل شدید مصرف باشد. این علائم معمولا در هفته اول به اوج می‌رسند و به‌تدریج کاهش می‌یابند. از قبل برنامه‌ریزی کنید که چگونه با آن‌ها مقابله کنید، مانند: تنفس عمیق، دویدن، پیاده‌روی یا نوشیدن آب. 5. از روش‌های اثبات‌شده برای ترک استفاده کنید سازمان بهداشت جهانی و دستورالعمل‌های مبتنی بر شواهد، به‌شدت استفاده از راهکارهای اثبات‌شده برای ترک دخانیات را توصیه می‌کنند، نه صرفاً تکیه بر اراده شخصی. به دنبال کمک حرفه‌ای باشید: - با یک ارائه‌دهنده خدمات مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید. - درخواست حمایت رفتاری یا مشاوره داشته باشید. - از اپلیکیشن‌های استاندارد برای ترک سیگار استفاده کنید. - چنین حمایت‌هایی در مقایسه با تلاش برای ترک به‌تنهایی، امکان موفقیت شما را به‌طور چشمگیری افزایش می‌دهد. 6. از مصرف نیکوتین و محصولات دخانی دوری کنید - تمام محصولات دخانی، دستگاه‌های ویپ (سیگار الکترونیکی) و موارد مشابه را از محیط خود حذف کنید. - از مکان‌هایی که دیگران در آنها از ویپ یا دخانیات استفاده می‌کنند، دوری کنید. - از دوستان خود بخواهید در حضور شما از ویپ، نیکوتین یا محصولات دخانی استفاده نکنند. - این کار میل شما را به دخانیات کاهش می‌دهد و تعهدتان را به ترک تقویت می‌کند. 7. پیگیری پیشرفت و جشن گرفتن نقاط عطف هر روزی که بدون نیکوتین سپری می‌کنید، پیشرفتی ارزشمند است! موارد زیر را جشن بگیرید:  ۲۴ ساعت بدون دخانیات و نیکوتین  ۳ روز  یک هفته یک ماه پیروزی‌های کوچک، پایه و اساس موفقیت بلندمدت را می‌سازند. 8. اگر پایتان لغزید، تسلیم نشوید - بازگشت به مصرف دخانیات رایج است، اما به معنای شکست نیست. - بررسی کنید چه چیزی باعث آن شده است. - برنامه خود را بازبینی و تنظیم کنید. - دوباره به مسیر ترک بازگردید. - ترک دخانیات یا نیکوتین فرایندی تدریجی است، نه چیزی که در یک لحظه رخ دهد. منبع: سازمان بهداشت جهانی (WHO)/ فرشته کیانی