به گزارش پایگاه اطلاعرسانی جمعیت هلالاحمر؛ استرس پس از حادثه، میتواند زندگی شما را مختل کند، مخصوصا در شرایط امروز که اخبار و اطرافیان همه درباره بحران و جنگ صحبت میکنند. در این شرایط تنها کسی که میتواند به شما کمک کند، خودتان هستید.
حمایت اجتماعی و خانوادگی: دوستان و خانواده، نقش مهمی در بهبود شما خواهند داشت، یک حلقه دوستی تشکیل دهید و شرایط امن و ایمن را برای خودتان ایجاد کنید، حالا زمان آن است که به حرف هم، گوش کنید، بنابراین بدون قضاوت، شنوای حرف هم باشید و اگر احساس میکنید کسی گوشهگیر شده، سعی کنید برای حرف زدن با او شرایط را آماده کنید تا به شما بگوید نگرانی و استرسهایش دقیقاً ناشی از چیست؟ گاهی یک آغوش گرم میتواند، استرس و نگرانی دوست و عضو خانوادهتان را آرام کند.
فعالیت هنری: در گروه اجتماعیتان، برنامهریزی کنید و حتما زمانی برای انجام فعالیتهای هنری و خلاقانه، قرار دهید. نوشتن خاطرات، نقاشی کردن گروهی و یا گوش دادن به موسیقی، میتواند بار روانی ناشی از استرس را کاهش دهد. در یک مطالعه در دانشگاه برکلی (۲۰۲۰)، شرکتکنندگان جنگزدهای که روزانه به مدت ۳۰ دقیقه نقاشی میکردند، طی ۶ هفته کاهش قابل توجهی در علائم PTSD نشان دادند. پس اگر به نوشتن، خواندن، نقاشی کشیدن علاقه دارید و یا میخواهید آنها را امتحان کنید، حالا بهترین زمان است. بگذارید هنر و خلاقیت شما شکوفا شود.
فعالیت ورزشی: ورزش منظم، مخصوصا ورزشهایی مثل یوگا، پیادهروی، شنا یا انجام هنرهای رزمی، باعث کاهش سطح هورمون کورتیزول (هورمون استرس)، میشود و متعاقبا باعث بهبود روحیه و آرامش ذهنی و درنهایت کاهش استرس در روزگار پس از جنگ میشود.
تمرین تنفسی: تمرینهایی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق، یا تمرکز ذهن برای کنترل آنی اضطراب و آرام کردن بدن و ذهن بسیار مؤثر هستند. بنابراین در گروه اجتماعی خود، تمرین تنفس ۴-۷-۸ را انجام دهید، یعنی ۴ ثانیه دم از بینی داشته باشید، ۷ ثانیه نفس خود را نگه دارید و ۸ ثانیه از دهان بازدم داشته باشید. شما میتوانید، دو با در روز و 5 بار این کار را انجام دهید.
آرامش گروهی: در شرایط کنونی که اخبار جنگ حتی در کوچه و خیابان هم به گوش میرسد بهتر است که شما تمام مدت به تماشای اخبار و گشتن در شبکههای مجازی مشغول نباشید. سعی کنید وقتی که با خانواده و دوستانتان وقت میگذرانید درباره جنگ حرف نزنید، از خاطرات قدیمیبگویید و یا برنامههای آتی که دارید.
طبیعتگردی کنید: حالا که فصل بهار است، شکوفهها باز شدند و درختان جوان شدهاند؛ بهترین زمان برای صبیعتگردی است، فقط کافی است، چایتان را دم کنید، یک سبد میوه تهیه کنید و با دوستان و خانوادهتان، به دل طبیعت بزنید و به دور از فشارهای زندگی و جنگی که گذشت و جنگی که ممکن است، به وقوع بپیوندد، خوش بگذرانید.